Як схуднути годуючий мамі? Яким повинен бути раціон матері

 

Ви нещодавно стали мамою і вигодовують своє немовля грудьми. Але, дивлячись на себе в дзеркало, з сумом згадуєте свою струнку фігуру і відкладаєте в дальній ящик сукні та штани, що носили до пологів.

Ви поповніли, і фігура залишає бажати кращого? Не біда, годувальниці не так складно схуднути, якщо знати деякі особливості тіла і тонкощі грудного вигодовування, які відкриє для вас Passion.ru.

Чому відбувається набір ваги після пологів


Набір ваги при вагітності - це фізіологічна особливість організму, яка визначається жіночими статевими гормонами - естрогенами. Вони з самого початку вагітності плавно, але послідовно змінюють ваше тіло, відкладаючи жир в області спини, плечей, стегон, трохи на талії і сідницях.

Це, по-перше, служить амортизатором для вагітної жінки і захищає від травм плід. Крім того, ця вага природа запасливо відкладає на час грудного вигодовування, щоб мама могла забезпечити молоком малюка, а також повноцінним харчуванням і енергією себе.

Механізм набору ваги при вагітності був закладений в епоху стародавніх людей - тоді за їжею потрібно було від душі поганятися, і вагітність проходила в умовах суворих реалій. Сьогодні цей механізм так само актуальне, оскільки турботи про малюка і господарстві можуть віднімати у жінки багато сил і енергії - природа піклується про стабільність лактації в будь-яких ситуаціях.

Як відбувається схуднення після пологів?


Багато жінок думають, що відразу після пологів вони вийдуть з пологового будинку стрункими, як зірки на екрані телевізора. На жаль, це не так - справа в тому, що тіло не відразу приходить у форму, так як необхідно підтягнутися шкірі і м'язам живота, включитися в метаболізм жирів, накопиченим за час вагітності.

У середньому, процес схуднення годуючої жінки триває стільки ж, скільки вона набирала вагу - від півроку до 8-9 місяців. У міру встановлення гормонального фону і активації метаболізму за рахунок виробництва молока, процес схуднення йде плавно, але непохитно.

На лактацію витрачається близько 800 калорій, і якщо жінка не міняє свого звичного добеременное раціону (за умови, що вона не була дуже повною спочатку), її зайва вага поступово спалюється, оскільки калорійність її їжі йде на покриття потреб організму, а на лактацію витрачаються резерви.

Чому не худнуть після пологів


Основна проблема годуючих жінок - за вагітність вони навчилися їсти зайвого, і після пологів вони продовжують цю традицію.

Другою помилкою годуючих мам є поїдання їжі за принципом «потрібно їсти за двох, ти ж годуєш!». Жінка годує, але немовля вагою в 3-5 кг, якому потрібно близько 1 літра молока, а не кількість калорій, рівне харчуванню дорослого чоловіка.

Третьою помилкою годуючих є добровільне самітництво вдома з дитиною, малорухливий спосіб життя і відмова від спорту і занять під приводом зайнятості з малюком і втоми. Але ж і звичайні прогулянки з дитиною можна перетворити на пробіжки та тренування!

Четвертої помилкою є сидіння на виснажливих дієтах, які змушують організм після запасати калорії в якості захисної реакції на стрес. Крім того, дієти підривають здоров'я, порушують обмін речовин і метаболізм, викликають гормональний збій, і тоді від зайвої ваги позбутися буде набагато складніше.

Ще однією поширеною проблемою з вагою у годуючих жінок є дотримання «дієти годуючої», що запобігає кольки або алергії малюка. Таким чином, жінка виключає з раціону практично всі корисні продукти і «налягає» на шкідливі, але не викликають кольки продукти.

«Дієти годуючої» не існує!

Ніякої протівоколіковой і антиалергенної дієти годуючих не існує. Тому не варто обмежувати в харчуванні капусту, червоні, жовті та іншого кольору плоди в надії уникнути алергії.

Більшість «алергій» у крихт перших місяців на перевірку виявляються фізіологічним висипом новонароджених або контактним дерматитом, і до харчування відношення не мають. Так само як і коліки у дітей на грудному вигодовуванні виникають через порушення балансу «передній» і «задній» порцій молока, а не через харчування матері.

Всі продукти, які їла мама під час вагітності, знайомі дитині внутрішньоутробно, і колік і алергії вони викликати не можуть.

Все насправді просто - ваш раціон повинен бути смачною і здоровою їжею. Половину обсягу повинні складати овочі та фрукти. Причому їсти можна все, аж до лимонів, апельсинів і помідорів.

Ніяких обмежень у здоровому харчуванні немає, але варто різко обмежити продукти з барвниками та консервантами, а також плоди, вирощені з додаванням неорганічних і шкідливих добрив.

Годувальниці слід харчуватися дрібними порціями, кожні дві-три години. У раціон має бути присутнім нежирне м'ясо, риба, овочі, крупи та молочні продукти. Їжте салати, вінегрети, фрукти і овочі в будь-якому виді.

 

Щоб схуднути, слід різко скоротити споживання здоби, пиріжків і солодощів, а також будь-яких швидких вуглеводів - цукру, меду, бананів. Відмовтеся від їжі всухом'ятку і бутербродів, фаст-фуду і напівфабрикатів. Краще з'їжте тарілку супу і шматок м'яса, ніж бутерброд з ковбасою або гамбургер.

Як скласти меню для годуючої матері?


Постарайтеся в кожен прийом їжі їсти не менше 100 г овочів, оскільки вони містять мало калорій, але дають насичення, вітаміни і мінерали. Не менше двох разів на день їжте білок - м'ясо, рибу, сир або молочні продукти. Обов'язкові крупи - вони дають ситість і вуглеводи, але перетравлюються довго і не дають відкладення ваги.

Намагайтеся дотримуватися основних прийомів їжі і не голодувати тривало, якщо хочете їсти - перекусіть яблуком або йогуртом, інакше в наступний прийом їжі ви з'їсте багато зайвого.

Пийте багато рідини, вона допомагає в боротьбі із зайвою вагою, так як за голод організм часом приймає банальне зневоднення. А через гормонів лактації пити хочеться набагато сильніше.

 

 

 

  • Як схуднути годуючий матері
  • Як відновити форму грудей після вагітності
  • Післяпологовий ендометрит: лікування
  • Чому після пологів випадає волосся
  • Як діяти при закупорці молочних протоків
  • Післяпологовий бандаж: як відновити форму живота
  • Догляд за швами після пологів
  • Відновлення жіночого організму після пологів
  • Діпресія після пологів
  •