Вправа, яка прибирає зайві см на талії

 

Поза Планки.


Виконуючи вправу кожен день по 2 хвилини, вже через тиждень ви втратите 2 см в талії.
Ця вправа одночасно зміцнює м'язи преса і спини, що забезпечить ідеальну осанку. Старайтесь напружувати не тільки прес і м'язи спини, але також і м'язи ніг і сідниць. Тільки так можливо зберегти пряму лінію від плечей до п'ят, що в свою чергу збільшить ефективність вправи. Необхідно міцно утримувати положення, не розслабляючись ні на секунду. У позі Планки потрібно залишатися протягом 1 хвилини. Надалі можна спробувати піднімати одну ногу паралельно підлозі.

У цій вправі працюють:
1. Прямий м'яз живота
2. Зовнішня коса
3. Внутрішня косий
4. Поперечна м'яз преса
5. Розгиначі хребта

Намагайтеся стежити за правильністю виконання вправи.
Не прогинайтеся в хребті, так як в цьому випадку навантаження на хребет зростає, а на прес - знижується.
Не сутультеся, так як в цьому випадку буде складніше утримувати положення корпусу.
Не піднімайте голову і не відривайте погляд від підлоги, щоб не перевантажувати шию.

Отже, хто спробував зробити - у Вас напевно тряслося тіло - це хороший знак. Жир навколо талії спалювався. Ви знаходилися в анаеробному режимі.
Всього 2 хвилинки в день - результат вже через тиждень щоденних тренувань.